摘要:脊柱伸直近似与地而垂直。当感到更体平衡稳妥时,缓缓将膝部弯屈,将两脚从地上升起来,膝部仍弯着。把变屈的双膝尽量靠近胸部,呈现曲膝倒立姿势小心地将两腿渐渐伸直,可向后稍弯,放松脊柱。

双人瑜伽是增进朋友、情侣、亲子关系的绝佳运动,在家就可以体验双修的感觉,那么双人瑜伽体式大全都包括什么动作,又有什么好处呢?下面小编为您介绍14种双人瑜伽体式大全,有兴趣的看看吧。

人体倒立就是利用地心引力健身的一种手段。运动学家说过:倒立5分钟,胜过睡眠两小时。一般说来,身体从常规的站立姿势中放松有助于缓解和消除紧张,倒立姿势有助于消除长期一来重力对人的压迫感。通过拉伸和活动脊椎,刺激脊髓流动,使这一部位的神经更好地传输信息。这将对整个人体产生积极影响,使身体充满活力,延缓衰老。同时,倒立姿势对面部组织地供血增多,能减少面部皱纹的产生。

1、蛇式

从人体的能量水平来看,倒立姿势主要锻炼头部能量中心即顶轮,这个能量中心与脑内地松果体相联系,这个能量中心还被称为第三只眼,与人类更高级的意识形态相关。控制所有内分泌腺体的脑垂体腺也从倒立姿势中得到营养与刺激。肩立式、犁式和小桥式等倒立姿势集中对咽喉部位供血,为控制新称代谢的甲状腺提供营养。

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

三国时期华佗曾采用头朝下、脚朝上的静止体操–倒立强身治病功效:

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头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。这使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,预防动脉硬化;增进肤色的健康美;有助于防治脱发秃顶,防止听力衰退。内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺,有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮,护发美发;保护视力。

2、骆驼式

头倒立式也使身体温暖,有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。

倒立功简介:

此动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

多少年来,在西方只要一提到瑜伽这个字眼,人们的眼前马上会浮现出一幅头倒立的画面来。尽管哈沙瑜伽的研究范围一向都包括了这里提到的众多体式,但每每引起非议的总是头倒立功。这是因为在一个对瑜伽理论一无所知的人的眼中,没有什么比故意头脚倒置的姿势更怪诞,更莫名其妙了。瑜伽学问的全部内容,以及瑜伽功所能提供的诸多奇妙的生理及心理方面的益处,往往会被这样几句话抹煞:瑜伽师么?哦,就是那些倒立着的家伙呀!真是群疯子!很少有人会费心探询一下为什么几千年来印度教的法师们一直在谆谆教导

3、幻椅式

弟子们学习头倒立功。

使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

然而近几年来,瑜伽术在欧美国家引起了广泛的注意,瑜伽教学也在这些地区得到了大大的普及。各种体式–包括头倒立体式在内–的医疗价值使瑜伽术身价百倍,广得人心。人们发现将身体倒置几分钟益处颇大,且方便易行,效果可靠。我敢说如今每天都有成千上万的人在练这个功法。在报刊上、杂志上,我们可以看到越来越多的照片摄下了我们所熟悉的知名人士练头倒立功的镜头。

4、双莲花式

瑜伽学生一定会发现前面所学的肩倒立功和这个头倒立功之间显著的相似之处。肩倒立的体式在颈部几乎完全截断了血流(导致流入甲状腺内),而头倒立体式则任凭血流畅通无阻地流入头部。由此而增加的营养,对大脑、头皮、头发、面色、视力及听觉,均可产生积极的影响。

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

许多瑜伽学生对于自己能否做到按照要求保持平衡姿势持保留态度。但这里所教的头倒立功采取分段学习、循序渐进的方法,学生可以根据各自的情况,随心所欲地练一定难度的头倒立姿势。从这个功法最基本的姿势同样可以获得很大的收益。不论年龄长幼,身体情况如何,只要能按照指令持之以恒地练功,你完全为你所表现出来的"能力惊喜不已。

5、鱼式

步骤:

使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

简易式:

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1、头下置一小枕或折叠起来的垫子。屈腿坐于足跟上。十指交织握起两手,手臂着地,两手臂成正三角。

6、V字式

2、头顶部搁在垫子上,十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑。

强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

3、足尖抵地向上撑,身体成一拱状。

7、脊柱扭转式

4、足尖向前移动,使膝盖尽可能靠近前胸。

两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

5、足尖轻轻蹬地,转移身体重心,使之均匀地落在头部和两臂上。日前不些试图仰直两腿。保持姿势默数10。

依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

6、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。

8、眼镜蛇式

进步姿式靠墙倒立式:

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。

1、2、3、4同简易式,只是开始做的时候选择一面墙,对墙而坐。

9、舞蹈式

5、把两腿甩到墙上,保持稳定后,除了脚仍旧靠在墙上,腿和腹部都离开墙面,挺直身体,在此过程中,保持脖子不能歪。

女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

6、尽可能的保持一定的时间,开始可能只有一分钟,慢慢的增加时间到10分钟或者更长。

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7、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。

10、顶峰式

完全头倒立:

跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

1、两腿跪地,臀部落在脚跟上,两掌故在大腿上。两手十指相交。身体向前弯腰,使头顶挨着地板,后脑勺正好紧靠交叉的手指,臂部相应抬起。

11、鱼式

1、2、3、4同简易式

男莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐,双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。

5、脊柱伸直近似与地而垂直。当感到更体平衡稳妥时,缓缓将膝部弯屈,将两脚从地上升起来,膝部仍弯着。把变屈的双膝尽量靠近胸部,呈现曲膝倒立姿势小心地将两腿渐渐伸直,可向后稍弯,放松脊柱。呼吸应做到均匀、缓慢、安静。保持这个姿势三十秒钟以上。6、从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地,马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下。双手握拳,将左拳置于有拳之上,将前额靠放在上边的攀上。以这种跪姿怵息放松约三十秒钟,使周身血液循环回复正常。

12、头倒立式

注意:由于做这个姿式时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部,患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯的人应该避免作头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询。初学者可靠着

头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。

此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶,内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。

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13、单脚背部伸展式

澳门买球网站大全,伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

14、弓式

可刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

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