生活在平原和大都市的人,真正登山运动的机会并不多,因此,有关专家针对城市高层建筑增多的特点。提倡以登楼梯来代替登山,甚至有人干脆把登楼梯称为“小登山”。

生活在平原和大都市的人,真正登山运动的机会并不多,因此,有关专家针对城市高层建筑增多的特点。提倡以登楼梯来代替登山,甚至有人干脆把登楼梯称为“小登山”。

据专家测定,普通人用正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗220大卡热量,下楼的热量消耗为上楼的三分之一。爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍,比散步多
4倍,比游泳多3倍,比打乒乓球多2倍,比打网球多1.5倍,比骑自行车多63%,比慢跑多23%,如果按6层楼的楼梯计算,往返跑上3澳门买球网站大全,~4趟,相当于平时慢跑800~1500米的运动量。此外,登梯还不受天气的影响,比登山更安全、简便。具体登梯方法如下。

生活在平原和大都市的人,真正登山运动的机会并不多,因此,有关专家针对城市高层建筑增多的特点。提倡以登楼梯来代替登山,甚至有人干脆把登楼梯称为“小登山”。

爬楼梯:弯腰屈膝,抬高脚部,两臂自然摆动,尽可能不抓扶手。每秒钟爬一级,爬4~5层楼,每次练习往返2~3趟,每趟之间可稍事休息一下,开始阶段每次练习5分钟左右。待身体适应后,可以加快速度,每秒两级,并增加往返趟数,时间为10分钟左右。资料显示,美国医学家的研究结果证明,步行上下楼梯不仅有助于增进健康,还有助于延长人的寿命,平均每爬一层楼梯,可以使人的寿命延长4秒钟。

据专家测定,普通人用正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗220大卡热量,下楼的热量消耗为上楼的三分之一。爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍,比散步多
4倍,比游泳多3倍,比打乒乓球多2倍,比打网球多1.5倍,比骑自行车多63%,比慢跑多23%,如果按6层楼的楼梯计算,往返跑上3~4趟,相当于平时慢跑800~1500米的运动量。此外,登梯还不受天气的影响,比登山更安全、简便。具体登梯方法如下。

跑楼梯:用30秒至1分钟的原地跑作为准备活动,然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀,前脚掌着地,先跑上2~3层楼,往返80~90级台阶,逐渐跑上4~5层。每趟约3~4分钟,每次锻炼不超过5趟,时间为15~20
分钟。每趟间隔时间不超过2~3分钟。跑楼梯运动量较大,适于身体无疾病的中老年人。

爬楼梯:弯腰屈膝,抬高脚部,两臂自然摆动,尽可能不抓扶手。每秒钟爬一级,爬4~5层楼,每次练习往返2~3趟,每趟之间可稍事休息一下,开始阶段每次练习5分钟左右。待身体适应后,可以加快速度,每秒两级,并增加往返趟数,时间为10分钟左右。资料显示,美国医学家的研究结果证明,步行上下楼梯不仅有助于增进健康,还有助于延长人的寿命,平均每爬一层楼梯,可以使人的寿命延长4秒钟。

另外爬楼梯有以下一些注意事项:楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜;不要在有存放物品的楼梯和拐弯处锻炼,锻炼前应先活动腰、膝和踝关节;锻炼时应穿软底鞋,动作要轻缓,不要勉强做难度高的动作,要量力而行,时刻把安全放在第一位。

跑楼梯:用30秒至1分钟的原地跑作为准备活动,然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀,前脚掌着地,先跑上2~3层楼,往返80~90级台阶,逐渐跑上4~5层。每趟约3~4分钟,每次锻炼不超过5趟,时间为15~20
分钟。每趟间隔时间不超过2~3分钟。跑楼梯运动量较大,适于身体无疾病的中老年人。

另外爬楼梯有以下一些注意事项:楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜;不要在有存放物品的楼梯和拐弯处锻炼,锻炼前应先活动腰、膝和踝关节;锻炼时应穿软底鞋,动作要轻缓,不要勉强做难度高的动作,要量力而行,时刻把安全放在第一位。

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